1. Pourquoi la betterave libido ?
La betterave et les épinards concentrent des nitrates qui se transforment en NO, molécule clé de la vasodilatation pénienne. Un verre de ce smoothie fournit près de 300 mg de nitrates, soit l’équivalent d’une dose utilisée dans les études sur la performance sexuelle (Université de Lille 2023).
2. Ingrédients
- 100 g de betterave cuite
- 1 poignée d’épinards frais
- 150 g de pastèque (citrulline naturelle)
- 1 c.s de jus de citron
- 1 c.c de miel (facultatif)
- 100 ml d’eau filtrée
💡 Pastèque : riche en citrulline, elle prolonge la demi‑vie de l’arginine, renforçant l’effet vasodilatateur.
3. Étapes (5 minutes)
- Coupez la betterave et la pastèque en dés.
- Mettez tous les ingrédients dans un blender.
- Mixez 45 s jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.
- Versez dans un grand verre et consommez immédiatement.
4. Valeur nutritionnelle & bénéfices
| Macro/Micro | Quantité | Rôle érection |
|---|---|---|
| Nitrates | ≈ 300 mg | Précurseur NO |
| Citrulline | ≈ 250 mg | Régénère arginine |
| Vitamine C | 25 mg | Protège NO de l’oxydation |
5. FAQ nutrition – alimentation érection
Quelle différence entre nitrates alimentaires et nitrites transformés ?
Les nitrates végétaux se convertissent en NO bénéfique ; les nitrites industriels (charcuterie) peuvent former des nitrosamines nocives.
Combien de fois par semaine boire ce smoothie ?
2‑3 fois suffit pour maintenir un taux de nitrates stable.
Peut-on ajouter du gingembre ?
Oui, 1 cm booste la circulation sans modifier le profil NO.
Diabétiques : est-ce compatible ?
Index glycémique modéré (pastèque) ; surveillez la glycémie.
6. Conclusion
Intégrer ce smoothie riche en nitrates à votre routine pré‑intime ou post‑entraînement maximise la disponibilité en NO, complétant les efforts en yoga flux pénien et micronutriments. Santé et plaisir !