1. Pourquoi le yoga érection ?
Des études françaises (INMAS 2022) montrent qu’un programme de Hatha Yoga régulier augmente de 15 % le score IIEF‑E après 8 semaines. Les poses d’extension lombaire, comme la posture du Cobra, ouvrent la région pelvienne, stimulant la circulation vers le pénis.
2. Posture du Cobra (Bhujangasana) : l’alliée vasculaire
Comment l’exécuter ?
- Allongez‑vous sur le ventre, pieds joints.
- Placez vos paumes sous les épaules.
- En inspirant, redressez doucement le buste, regard vers l’avant.
- Maintenez 15 secondes, expirez en revenant.
Effets physiologiques
- Compression puis relâchement des artères iliaques → afflux sanguin.
- Stimulation sympathique modérée, aidant l’érection réflexe.
⏲️ Objectif : 3 séries / jour, matin ou soir.
3. Pont (Setu Bandha) : renforcer le plancher pelvien
Étapes
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, talons proche des fesses.
- Poussez le bassin vers le haut, contractez les fessiers.
- Respirez profondément 30 s, redescendez lentement.
Bénéfices
- Active le nervus pudendus ↔ contrôle érectile.
- Renforce muscles PC, réduit fuites veineuses.
4. Papillon (Baddha Konasana) : étirer l’aine et favoriser la détente
Pas à pas
- Assis, plantes de pieds ensemble.
- Laissez descendre les genoux, maintenez le dos droit.
- Penchez‑vous légèrement 20 s en expirant.
Pourquoi c’est utile ?
Relâche le muscle ilio‑psoas, souvent tendu chez les sédentaires, libérant la circulation pelvienne.
5. Routine quotidienne en 15 minutes
- Respiration diaphragmatique – 2 min.
- Posture du Cobra – 3 × 15 s.
- Pont – 2 × 30 s.
- Papillon – 2 × 20 s.
- Savasana – 3 min relaxation.
Pratiquée 5 fois/semaine, cette routine soutient le NO vasculaire et complète nos conseils micronutriments.
6. Précautions & contre‑indications
- Douleur lombaire chronique : modifiez l’amplitude du Cobra.
- HTA non contrôlée : éviter la Chandelle / inversions.
- Consultez un kinésithérapeute pour adaptation posturale.
7. Conclusion
Un yoga érection centré sur la posture Cobra et ses alliés (Pont, Papillon) améliore la vascularisation pénienne. Ajoutez‑le à votre stratégie naturelle (zinc, vitamine D, arginine) pour maximiser vos résultats.